همه می‌دانیم خواب برای بدن لازم است و کم خوابی سبب عوارض و مضراتی برای افراد خواهد شد، تحقیقات نشان می‌دهد کمبود خواب سبب ایجاد مشکلاتی میشود :

1-  افزایش ریسک ابتلا به زوال عقل از نوع آلزایمر 

2- تحقیقات نشان می‌دهد کسانی که کم خوابی یا بی خوابی را تجربه کرده‌اند، در مواجهه با رفتار‌های منفی و نامطلوب (مثلاً این‌که یک نفر در میانه‌ی کار، حواس شما را پرت کند) واکنش‌های بزرگتری نشان می‌دهند.

3- همچنین بی خوابی می‌تواند عوارضی در سیستم بینایی به همراه داشته باشد:

  محدود شدن حوزه‌ی دید  

  تار شدن دید و دوگانه‌بینی است  

هر چه مدت زمان نخوابیدن شما افزایش یابد، خطا‌های بینایی‌تان هم افزایش خواهد یافت.

 4- سردرد می‌تواند یکی از اثرات کم خوابی باشد و بیش از یک قرن است که پزشکان رابطه‌ی بین کم خوابی و بی خوابی و سردرد و سرگیجه را به صورت جدی مورد توجه قرار داده‌اند و کند شدن ذهن، عارضه دیگر ناشی از کم خوابی است.

آزمایش نشان می‌دهد کسانی که ۸۸ ساعت متوالی بیدار مانده‌اند، افزایش قابل توجه فشار خون را تجربه کرده‌اند. البته احتمالاً این خبر برای شما چندان نگران‌کننده نیست. چون بعید است در زندگی، موارد زیادی پیش بیاید که مجبور شوید تا این حد بیدار بمانید.
 

زمانی که نمی‌توانیم به اندازه‌ی کافی بخوابیم، عکس العمل‌های ما کند می‌شود و ذهن نمی‌تواند با کیفیت قبلی، تصمیم گیری کند.
ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن، از جمله دیگر عوارض کم خوابی و دیابت را هم می‌توان به عنوان یکی از تبعات کم خوابی مورد توجه قرار داد.

 

 

    خوردن قهوه یا چای قبل از خواب: از نمونه های عدم رعایت بهداشت خواب است.




 

 

   سیگار کشیدن: برای رعایت بهداشت خواب، بهتر است قبل از خواب سیگارنکشید
    





  
     خوردن غذاهای سنگین قبل از خواب: مانع از راحت خوابیدن شما میشود.

 

 

          بی نظمی در زمان خواب : هر شب در ساعت متفاوتی به رختخواب رفتن و یا بخواب رفتن در حالی که تلوزیون یا چراغ ها روشن است میشود.